来马来西亚整整3个月，胖了20斤。

体重飙到190了，从4月份到7月份，整整3个月，长了20斤肉。

非常明显。

行动都略显笨拙，那天翻出去年今日的照片，觉得自己整个人越发油腻了。

马来西亚这个国家，你可以说它很幸福。同时也“有毒”。

太甜了，齁甜。让人欲罢不能，无所适从，一不小心就“中毒了。”

据说，这个国家是糖尿病高发的国度，虽然我没有用数据去验证，但从近一段时间的了解、观察、体验当中。

我发现，确实如此。

我们家族有糖尿病遗传基因，我爷爷，我爸都有。 我目前还没发现这种症状，在此之前，我虽然喝酒、饮食都比较放纵。

但总归心里有数，每到一个临界点，我就会让自己“硬”瘦下去。

我曾有过2个月减肥20斤的经历，所以每逢有意识控制体重的时候，总能达到想要的效果。

最近眼看着已经超标了，我觉得该调整了。

接连听到我们出海群里有朋友是糖尿病，身边朋友的朋友也有糖尿病，这个病，我还是有点了解的。

挺痛苦的。

当初，我爷患病时是一直没有停药的，走的时候也是因为各种病情缠身，哎。

后来，我长期保持运动，经常性的去做各种各样的健身锻炼，就是以防万一。  

首先，是为自己负责。其次，身体不好你是真的卷不动啊。赚钱是个脑力活，也是个体力活，归根结底是个苦力活。
对糖尿病的理解是：它是无法“治愈”的，只能“控制”。用药是控制，合理的生活方式也是控制。发现糖尿病，意味着你需要更自律，并且终身自律。如果仅靠自律无法控制血糖，那就要接受药物加持。

另外特别说一下饮食和运动。

饮食结构里，蛋白质成份可以多一些，鸡蛋、鸡腿，还有鱼、虾，大量吃蔬菜，减少碳水。

运动方面。有氧加无氧，多去尝试选择适合自己的运动方式，循序渐进，日拱一卒，确定自己的目标。

增肌减脂，增强心肺功能，提高协调性和灵活性，提高耐力。就是让身体更抗造，更实用。

要科学饮食，科学运动。多喝水，密切监控，定期检查。

一定不要随便停药，一定要有专业医生指导。逐步减少药量。如果饮食加运动无法控制血糖，那就接受终身用药。

今天这篇对于糖尿病的理解认知，希望对你有用。